孕期体重控制及热量估算方法

发布日期:2020-06-30

怀◎孕期间体重增加是必然的。但是,无限制的增加就不对了,因为这会影响母婴健康。如何◐控制孕期∏体重已经成为了一项非常重要的≡怀孕▷知识。要控制好孕期体重,你首先就要知道合理的体重增加范围是怎样的。在明白了这一点之后,你还要懂得进行孕期的热量估算,这样才能在既保证营养摄取的的同时又控制÷好无谓的体重增加。现在,我们就来▉说一说孕期的体重增加合理范围以及孕期热量的估算方︵法。◥

怀孕期间,妇女π的体重Ω一定会增∩加,这包η括胎儿、羊水、胎盘的重量≥(约4公斤),以及为了因应生产可能的血※液流失而增加的血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮≌下脂肪沉积的重量等。一般而言,〧孕妇在整个孕期平均体重增加10-1❤☜2公斤。

但是,依щ据怀┊┋孕前◈体重过轻、标准或↘过重的情形◇,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,孕期๑体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.…5-☼18公斤;∽若是怀∞孕前即体重过重,孕期体重ↀ建议只增加7-11.5公斤即可。

孕期的热量估ч算

怀孕期间所需要的热量会依时期而不同,越到后期,每日所需热量越高。孕妇每日摄取♀的ↅ热量可用简单公式来估算:理想体重×40大卡+300大卡,√但应随时♥视体重增加速度做调整。

孕期的体重增∮加合理范围▨并不是一个统一的概念★,因为这与◣孕前的体重有很✿。✿大的关系,◤如果孕前体重过轻,』那么孕期的体Ю重增加就可以多一些,相╳反如果孕前体重较重,那么孕期体重则应增加较少,上面的三个合理Ⅵ范围可以供大家参考⿷。明白了体重の增加的合理范围,我们就可以有目的的来控制孕期热量的摄取了。通过上面的简单公式,我们就可以轻而易举的估算出每天热量的合理摄╪取范围。在饮食方面,要尽量选择热°゜量低而营养丰富的食◤品,这样孕期体重控制Ⅺ就可以事半功倍。

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